Vitamín D

Nazývaný je aj „slnečný vitamín“, pretože je produkovaný v pokožke ako odpoveď na slnečné žiarenie. V našich končinách jeden z najčastejšie nedostatkových vitamínov najmä v zimných mesiacoch. Patri do skupiny minerálov rozpustných v tukoch(rovnako ako vitamíny A,D,E,K).

Vitamín D sa delí na niekoľko typov. Termín vitamín D1 sa už nepoužíva, pretože to je zmes molekulárnych zlúčenín (D2 a lumisterol). Hlavné sú teda formy vitamín D2  a D3. Vitamín D2 je syntetická forma a D3 je prírodná forma vitamínu D, ktorá je aj najvhodnejšia.

Benefity:

Booster imunitného systému

Znižuje riziko vzniku sklerózy multiplex

Znižuje riziko vzniku rozvoja srdečných chorôb

Potláča príznaky chrípky

vitamín D má protirakovinovýúčinok (kože, pľúc, prsníka, hrubého čreva, prostaty, leukémie)

Regulácia nervového systému (kladne pôsobí na psychické nálady a pomáha pri liečbe depresií)

Pomáha bojovať s nadváhou

Regulácia hladiny vápnika a fosforu a podpora zdravia kostí

Priaznivo pôsobí pri liečení a predchádzaní príznakov COVID-19

Odporúčaná dávka

-do 50 rokov: 5 mikrogramov (200 IU)/deň

-nad 50 rokov: (400-600 IU/deň)

-Neprekračovať však hodnotu deti: 10 000 IU/deň, dospelí 20 000 IU/deň)

Zdroje

-Mastné ryby(losos, tuniak, sardinky, mušle)

-rybí tuk

-Váječné žĺtka

-Vo forme doplnkov(odporúčame tabletovú/kapsulovú formu kvôli lepšej využiteľnosti)

Štúdie a zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
• https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/calcium-plus-vitamin-d-supplementation-and-fat-mass-loss-in-female-very-lowcalcium-consumers-potential-link-with-a-calciumspecific-appetite-control/623D71E0A965E910C48903089FA7B56C
• https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364620300067?via%3Dihub
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726624/